Exemple de menu d`un sportif

Devenir un athlète exceptionnel exige beaucoup de temps et d`efforts, mais si vous négligez une bonne nutrition, que le temps et l`effort peut avoir moins d`un effet que vous le souhaitez. Chaque semaine dans la maison Greenfield, nous concocte une grande cuve de bouillon d`os qui dure toute la semaine-typiquement en utilisant un poulet entier (bien que vous pouvez également employer le boeuf, le porc ou d`autres OS). En raison de la teneur en glucides ajoutée, les sandwichs doivent être consommés sur les jours d`entraînement plus élevé de volume seulement. Mais vous en avez besoin pour maintenir vos muscles. Mettez tout – le foie cuit, l`oignon cuit, les fluides de cuisson du pot, et oeuf bouilli, avec 2 cuillères à soupe d`huile de noix de coco, et une poignée de coriandre fraîche hachée-dans un mélangeur et une purée. Servez avec du beurre ou du beurre d`amande nourri à l`herbe, une cuillerée de yogourt organique ou de kéfir (si votre intestin tolère les produits laitiers) et une petite quantité de tranches de bananes ou de baies de votre choix. Kéfir de noix de coco, sans sucres ajoutés (Kevita est une bonne marque). Puis poussez mélanger et regarder la magie se produire. Votre corps les transforme en glucose, une forme de sucre, et les stocke dans vos muscles comme glycogène. Ajouter le sel de mer et le poivre au goût et servir avec des tomates tranchées fraîches. Enveloppez dans du clinquant et appréciez avec 8 onces de lait ou 1/2 de yogourt de tasse. Assaisonnez ensuite avec de la poudre d`ail, du sel et du poivre.

Yep, ils sont mauvais. Après avoir mangé plus de graisses saines, protéines animales (était un semi-VEG), et des légumes, en particulier les verts, et la découpe des céréales et des produits laitiers, mon cholestérol total a baissé, mon HDLs est allé jusqu`à et mes valeurs inflammatoires ont baissé. Tu connais ces barres de chocolat noir que je garde au congélateur? Vous pouvez en savoir plus sur les raisons pour lesquelles ils sont si bons à réprimer vos fringales appétit du soir dans mon article “tout ce que vous devez savoir sur la façon d`utiliser une plante verte visqueux pour ralentir le vieillissement, diminuer les fringales et de récupérer incroyablement plus rapide”. Salade César est également une source nutritive de protéines, vitamines et minéraux qui est faible en calories. Regardez, je vais le faire sur une phrase cette fois: mélanger 1 œuf entier, 1 cuillère à soupe de jus de citron, sel et poivre tout en ajoutant lentement 1 tasse d`huile d`olive, huile de noix de macadamia, ou de l`huile d`avocat (vous verrez la Mayo épaissir que vous ajoutez de l`huile). Si vous n`avez pas le temps pour cela, il suffit d`éviter Mayo à base d`huile végétale et acheter de la Mayo à l`huile d`olive à l`épicerie. Évitez les aliments gras le jour d`un événement, car ils peuvent bouleverser votre estomac. Pour le plein bénéfice, un oeuf doit être mangé avec tous les composants-et pas jeté d`un carton blanc d`oeuf de carton.